社區營造中心推廣～聰明吃、健康動
發布日期：2026/03/05，
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你的餐盤今天滿分了嗎? 六大類食物你知道嗎？
● 全榖雜糧類：體力的大電池，不吃它，就像手機沒電一樣，整天昏昏欲睡、腦袋當機。
● 豆魚蛋肉類：肌肉與組織的建築師，塑造完美體態！
● 蔬菜類：帶著纖維掃帚，幫你把肚子裡的垃圾通通掃乾淨，腸道不塞車，氣色自然好！
● 水果類：內含滿滿的維他命 C，幫你抗氧化、增加抵抗力！
● 乳品類：骨骼的堅固地基，補鈣要趁早，穩健身體，避免骨折跌倒！
● 油脂與堅果類：幫大腦和心血管上點油！好的油脂讓全身運作更滑順，思考不卡關。
適當運動能顯著提升代謝率，改善心血管健康，提升好的膽固醇，降低壞的膽固醇。那每天到底要多少量呢?口訣告訴你！
每天早晚一杯奶 菜比水果多一點 豆魚蛋肉一掌心
每餐水果拳頭大 飯跟蔬菜一樣多 堅果種子一茶匙
每周運動達150 分鐘
