睡眠與作息～青少年為什麼總是睡不飽？
發布日期：2025/10/03，
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精神醫學部 李嵩濤醫師
「醫師，我兒子每天晚上都捨不得睡，明明第二天要上學，還是滑手機滑到一兩點，早上怎麼叫都叫不起來，上課還打瞌睡。」這是診間家長常見的抱怨。
青春期的孩子真的比較愛賴床嗎？其實，這背後有科學原因。青少年大腦的生理時鐘會往後延，大腦的機制讓他們自然就比較晚才想睡覺、也比較晚醒。再加上課業壓力、社交媒體的吸引力，孩子的睡眠時間往往被壓縮。久而久之，睡眠不足就成了常態。
睡眠不足的後果不只是「白天精神差」。例如有位國三女生小芸（化名），晚上常熬夜追劇、聊天，早上總是上課打盹，考試成績一落千丈。她也變得容易發脾氣，常和家人衝突。後來媽媽帶小芸就診才發現，這些情緒起伏和「睡不飽」有關。研究顯示，長期睡眠不足不僅會影響專注力和記憶力，也會增加焦慮、憂鬱，甚至自我傷害與自殺的可能；同時身體健康也造成影響，增加內分泌失調、肥胖的可能。
有些孩子睡不好，是因為作息與習慣問題；但也有人是因為睡眠相關的疾患。像是一個小學男生，晚上總是打鼾聲很大，白天卻累到隨時都能睡著，最後檢查出睡眠呼吸中止症。另外，上課如果突然恍神、叫喚沒有回應，也需要考慮是否有失神性癲癇的可能。這類情況需要專科方面的治療，否則會影響發育與學習。
那麼，家長能怎麼幫孩子？第一步是建立規律作息。固定的睡眠時間，讓大腦知道「該休息了」。睡前避免滑手機，因為藍光會抑制褪黑激素分泌，讓人更清醒。也可以在睡前安排一些放鬆的活動，例如閱讀或聽音樂。這些小改變，常常就能讓孩子的睡眠品質改善許多。
養成良好作息的小技巧
• 固定睡眠與起床時間，即使是假日也不要差太多
• 睡前避免長時間使用手機、平板等3C
• 睡前做些放鬆的活動，如閱讀或聽音樂
• 適度運動幫助入睡，但避免睡前劇烈運動
• 營造昏暗、安靜的睡眠環境
如果孩子長期睡不著，或白天嗜睡影響到學校表現，甚至伴隨明顯情緒困擾，就不要拖延，請專業醫師協助。畢竟，睡眠不是奢侈品，而是孩子身心健康最重要的基礎。
李嵩濤醫師簡介
現 職：精神醫學部主治醫師
學經歷：國防醫學院醫學士
國軍花蓮總醫院精神科主治醫師
臺北市立聯合醫院松德院區兒童青少年精神科研修醫師
三軍總醫院精神醫學部住院醫師、總醫師
專長學科：一般生活身心調適、壓力、疼痛、失眠、焦慮、憂鬱等情緒困擾、一般精神醫學（情緒障礙、躁鬱症、思覺失調症）、兒童與青少年心理、情緒、人際、行為困擾、壓力調適、親子相處困擾、兒童與青少年精神醫學（注意力不足過動症、自閉症、情緒障礙）、個別心理治療